নিউজ ডেস্কঃ প্রতিদিন পুশ-আপ করা আপনার শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে, যা আপনার পেশী ভর থেকে আপনার অঙ্গবিন্যাস পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। এই সহজ, কিন্তু কার্যকরী ব্যায়ামটি পেশী গোষ্ঠীর বিস্তৃত পরিসরকে নিযুক্ত করে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত হলে অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। আপনি যখন প্রতিদিন পুশ-আপ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তখন আপনার শরীরের কী ঘটে তা জেনে নিন।
পুশ-আপগুলি প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ এবং মূলের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা শরীরের উপরের শক্তি বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম করে তোলে। প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে, আপনি সম্ভবত এই এলাকায় পেশী ভর এবং সংজ্ঞা বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। আপনার শরীরের ওজন উত্তোলন এবং কমানোর ধ্রুবক চ্যালেঞ্জ পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং স্বর উন্নত করে, যা আরও সংজ্ঞায়িত এবং ভাস্কর্য চেহারার দিকে নিয়ে যায়।
যদিও পুশ-আপগুলি প্রাথমিকভাবে শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত, তবে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতায় এগুলি সম্পাদন করলে কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাও হতে পারে। আন্দোলনে একাধিক পেশী গোষ্ঠী জড়িত, যার জন্য পেশীতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য হৃদয়কে আরও রক্ত পাম্প করতে হয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
পুশ-আপগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি শক্তিশালী কোর আপনার পিঠ সোজা রাখতে সাহায্য করে এবং ঝিমঝিম প্রতিরোধ করে। নিয়মিত পুশ-আপ করা দুর্বল ভঙ্গি সংশোধন করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং সামগ্রিক মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।
আপনার কাঁধ, কনুই এবং কব্জির চারপাশের পেশী এবং টেন্ডনগুলি পুশ-আপের সময় নিযুক্ত থাকে। এই অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করা যৌথ সমর্থন, স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা বাড়াতে পারে। এটি আঘাত প্রতিরোধ এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী।
ব্যায়াম, পুশ-আপ সহ, শরীরের স্বাভাবিক মেজাজ লিফট এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে, সুস্থতার বোধকে প্রচার করে। প্রতিদিন পুশ-আপ করার জন্য প্রয়োজনীয় শৃঙ্খলা এবং প্রতিশ্রুতিও আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ আপনি আপনার শক্তি এবং চেহারাতে অগ্রগতি দেখতে পাচ্ছেন।
পুশ-আপগুলির জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সমন্বয় এবং শরীরের স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। নিয়মিত এগুলি সম্পাদন করা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, যা দৈনন্দিন কার্যকলাপ এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের জন্য উপকারী।
যদিও প্রতিদিন পুশ-আপ করার সুবিধাগুলি অনেক, সতর্কতার সাথে এই চ্যালেঞ্জের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া একই পেশী গোষ্ঠীর অতিরিক্ত কাজ করার ফলে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত হতে পারে, যেমন টেন্ডিনাইটিস বা পেশীর স্ট্রেন। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করার জন্য সময় আছে তা নিশ্চিত করতে বিশ্রামের দিনগুলি বা বিকল্প ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, সঠিক ফর্ম পুশ-আপের সম্পূর্ণ সুবিধা কাটাতে এবং আঘাত এড়াতে চাবিকাঠি। নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ব্যায়ামের সময় আপনার কনুই আপনার শরীরের সাথে 45-ডিগ্রি কোণে রাখুন।
আপনি কী পুশ-আপ করেন জেনে নিন আপনার শরীরের কি হবে?
